✨ Prüfungen ohne Herzrasen. Geht das bei Prüfungsangst?

Viele kennen das: Wochenlang gelernt und dann blockiert die Nervosität in der entscheidenden Minute das Denken.

Mein Blogartikel gibt dir die Möglichkeit zu checken, wo du gerade stehst.

Prüfungsangst reflektieren

Ein gewisses Maß an Aufregung gehört zu jeder Prüfungssituation. Sie kann uns sogar wach und fokussiert machen. Doch wie wir diese Anspannung erleben, hängt stark davon ab, wie gut wir die Erwartungen einschätzen können, wie sicher wir uns in unseren eigenen Fähigkeiten fühlen  und welche Erfahrungen wir bisher mit Prüfungen gemacht haben.

Manche sehen eine Prüfung als sportliche Herausforderung, die sie meistern wollen. Andere fühlen sich den Anforderungen ausgeliefert. Und genau hier kann Prüfungsangst beginnen, die eigene Leistungsfähigkeit zu blockieren.

Warum es sich lohnt, Prüfungsangst ernst zu nehmen

Prüfungsangst ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Signal: Etwas in uns braucht mehr Sicherheit, Struktur oder Unterstützung. Wer diesen Hinweis ignoriert, riskiert, dass wertvolles Wissen in der entscheidenden Situation nicht abrufbar ist.

Ein erster Schritt aus der Angst besteht darin, sich selbst ehrlich zu reflektieren. Die folgenden Fragen können dir dabei helfen.

Selbstcheck: Prüfungsangst & Ressourcen

1️⃣ Wie macht sich Prüfungsangst bei dir bemerkbar – körperlich, emotional oder im Kopf?

• Ich denke ständig an mögliche Fehler oder ein Scheitern

• Ich fühle mich emotional überfordert oder gereizt

• Ich habe körperliche Symptome wie Herzklopfen oder Schlafprobleme

• Alles davon trifft zu

2️⃣ Welche Strategien nutzt du bereits, um mit Stress und Prüfungsangst umzugehen?

• Sport oder Bewegung

• Meditation oder Achtsamkeit

• Eine Mischung aus mehreren Strategien

• Serien schauen oder Gaming

3️⃣ Fühlst du dich mental und fachlich gut auf Prüfungen vorbereitet?

• Weder mental noch fachlich gut vorbereitet

• Mental stark, aber fachlich noch nicht ganz ready

• Fachlich fit, aber mental oft unsicher

• Inhaltlich und mental voll im Flow

4️⃣ Welche Ressourcen oder Fähigkeiten werden bei dir wach, wenn du unter Druck stehst?

• Ich wachse über mich hinaus und bleibe ruhig

• Ich werde kreativ und finde neue Lösungen

• Mehrere dieser Stärken

• Ich kann mich besser fokussieren

5️⃣ In welchem Maß hast du das Gefühl, dass deine Ängste das Steuer übernehmen?

• Oft bestimmen sie mein Denken und Handeln

• Ich habe meine Ängste gut im Griff

• Manchmal übernehmen sie kurz die Kontrolle

• Ich fühle mich komplett von ihnen gesteuert

Teile deine Gedanken mit Leuten, die dich gut kennen: egal ob Friends, Family oder die Großeltern. Check dann deine nächsten Moves. Vielleicht bringt dir ein Prüfungscoaching den entscheidenden Boost.